Centro de Medicina estética en Mallorca

Lunes a Viernes: 09:00 am – 20:00 pm

Menú

Recomendaciones para las sesiones de dieta y nutrición

  • Lo ideal es sólo pesarse en la consulta. El resto de la semana haga bien la dieta y evite pesarse.
  • Trate de comer lo más relajado posible y sin estrés.
  • Realice 5 comidas al día tratando de mantener unos horarios fijos. En la medida de lo posible no saltarse ninguna comida.
  • Organice el fin de semana las comidas semanales para luego poder llevarse la comida en tuppers si tiene que comer fuera de casa.
  • Debe consumir 2 raciones de verdura al día; al mediodía y por noche. Una ración puede ser cocida y la otra cruda. También puede preparar puré. Lo importante es siempre empezar a comer por la verdura.
  • Cocine los alimentos a la plancha, a la parrilla, al horno y hervidos.
  • Lo ideal es consumir la fruta con el estomago vacío entre horas. Sólo son digestivas después de comer la piña y la papaya. Sin embargo, es mejor tomar fruta que chocolate después de comer si tenemos mucha ansiedad. En verano prepare los helados caseros con fruta, leche desnatada y sin azúcares añadidos.
  • Evite el consumo de dulces, en especial el chocolate. Compre cacao del 80 % y máximo tome una onza al día.
  • Debe evitar el azúcar. Utilice edulcorantes naturales como la stevia.
  • ES IMPORTANTE que respete las cantidades que le han sido pautadas en la dieta.
  • Se deberá medir el aceite. Máximo 2 cucharadas soperas al día o 20 gr.
  • Utilice poca sal añadida (no más de 5gr). Los alimentos en sí mismos ya tienen suficiente sal.
  • Recomendamos, en la medida de lo posible, consumir productos integrales (ojo: el pan moreno no es un pan integral).
  • Evite hacer la compra con el estómago vacío. Le costará mucho menos no comprar aquellos alimentos perjudiciales para su salud.
  • Cuando coma de restaurante que se asemeje, en la medida de lo posible, a la dieta. Si se encuentra en la situación de romper la dieta, reflexione antes de comer y hágalo de forma controlada. De esta manera, las repercusiones serán mínimas.
  • Es importantísimo que realice ejercicio físico , tanto cardiovascular para quemar calorías (ej. caminar 1 hora al día) como trabajo de musculación que ayude a mantener la masa muscular y aumente su metabolismo basal. Si acude al gimnasio mucho mejor.
  • Evite el ascensor y utilizar el coche de forma innecesaria. Estas pequeñas cosas cuentan mucho en el balance final de calorías consumidas.
  • Beba 2 litros de agua al día.
  • Evite en la medida de los posible las bebidas gaseosas. Sólo puntualmente consuma bebidas light.
  • Tome infusiones de té verde o cola de caballo de vez en cuando entre comidas. ¡Ojo! El abuso de infusiones puede provocar estreñimiento, muchas de ellas son astringentes.
  • Evite el consumo excesivo del café. Máximo 2 cafés al día.
  • Si su dieta incluye lácteos, estos deberán ser desnatados.
  • Evite el alcohol. Puntualmente, si la dieta lo permite, puede tomar 1 cerveza o 1 vaso de vino a la semana. El menos calórico es el vino blanco.
  • Por la noche, usted debe evitar al máximo el consumo de hidratos de carbono, siempre se pueden sustituir por un lácteo o una barrita proteica, según la dieta.
  • Evite frituras y rebozados.
  • Evite el consumo de salsas como ketchup, mayonesa, etc.
  • En general, evite el picoteo entre comidas. Quedan prohibidos los snacks (patatillas, frutos secos fritos, galletas, etc.).

Comparte este artículo

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email

Quizás te interesen estos artículos

Blog sobre Medícina estética

La clínica

Últimas noticias sobre salud y tratamientos estéticos…

Salud y belleza

Últimas noticias sobre salud y tratamientos estéticos…

Nutrición

Un apartado exclusivo sobre nutrición. La clave de un aspecto saludable…

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies
WhatsApp chat